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骨盆倾斜的锻炼方法有哪些

   2019-12-26 01:34:44 作者: 来源:宜州新闻网

骨盆倾斜的锻炼方法有哪些

骨盆对的卵巢、子宫等能起到很好的保护作用,假如骨盆发生倾斜的话,这些器官就会失去骨盆的保护,很多就容易发生,所以,女性如果有骨盆倾斜的情况出现,一定要及时锻炼治疗,要不然各种妇科病就会接踵而来,那么,骨盆倾斜的锻炼方法有哪些?

骨盆倾斜的锻炼方法有哪些?

瑜珈简易伸展操让你放松骨盆,记得左右两侧都要做,两边最少各做3次。

一、单腿鸽王式

治疗效果:伸展容易导致不适症状的骨盆及周围肌肉,矫正骨盆、臀部、腿部关节及肌肉

1.坐姿,双脚伸直并拢,双手放在身体后放,头摆正。脚踝保持放松。

2.左腿屈膝,脚跟贴近右侧鼠膝部。右腿向後伸,转动右腿让大腿、小腿、脚背、脚趾贴地。上半身微微前倾,进一步更深层地伸展骨盆,右髋关节调整臀部位置,停留在感到最舒服的姿势。双眼向前看。

3.吐气,上半身前弯,双手向前伸展,掌心贴地。感受腹部与右腿的伸展。坐骨神经及其肌肉将获得深度伸展,但是需注意大腿内侧与髋关节的酸紧感,请停留在舒服的位置5~7个吸吐後放松。左右换边,重复上述步骤。

二、单脚腿压腹部排气式

平躺,双脚伸直,双手放在身体两侧。接着,弯曲右脚,双手环抱右膝,右脚脚跟离开地面。吐气,将右脚贴近身体,大腿贴近腹部,膝盖贴近胸部,脸放松,头摆正,停留30秒,左右换边,重复上述步骤。

瑜伽对骨盆有哪些好处?

1、保养骨盆

在瑜伽练习中,不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分,能促进骨盆部位的血液循环,常练习能起到保养骨盆作用。

2、锻炼骨盆肌肉

一些瑜伽体式能够锻炼到骨盆肌肉,增强骨盆的灵活性,从而改善骨盆松弛现象,也使得骨盆不易受伤,另外是女性骨盆还具有保护子宫和膀胱的功能,因此锻炼了骨盆肌肉对于保护子宫和膀胱也有好处,对于顺产、减轻疼痛、尿失禁等也是有帮助的。

3、防治骨盆倾斜

通过瑜伽中想要的体式能对骨盆变形,如骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜等情况可以起到防治作用,纠正骨盆不正,改善不良体态。

现在女性知道骨盆倾斜的锻炼方法有哪些了,骨盆对女性有着极为重要的作用,如果女性因为受一些因素的影响而导致自己骨盆倾斜的话,一定不能听之任之,必须及时进行适当的锻炼,以使其恢复正常,如果情况严重,应由医生进行治疗。


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