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给学步儿制定健身计划

   2019-12-02 18:11:07 作者: 来源:宜州新闻网

二至三岁这个年龄的孩子会开始一些自然的活动,如步行、跑步、踢球、投掷等,因此父母一定要多为孩子提供类似这些方面的实践机会,培养并发展孩子的相关技能。

多少运动量适合这个年龄段的孩子呢?根据美国国家体育运动和体育教育协会规定,孩子每天应该进行以下活动:

1.至少30分钟有组织的体育活动。

2.至少60分钟的自我活动、习练。

孩子们可以做什么?

父母了解这个年龄的孩子适合进行哪些体育运动及健身项目十分重要且必要。两岁的孩子可以很好的走、跑,他们可以用脚踢球,原地跳。三岁的时候,通常孩子能够一只脚着地保持平衡,向前踢球,用双臂接住球,踩儿童三轮车。

记住这些技能,并且鼓励孩子大胆尝试。父母可以与孩子一同玩耍健身,并为孩子提供相关的玩具,如球、可推拉的活动玩具、脚踏车。通常实践,孩子能够不断持续并提高自己的运动技能。父母不必强制孩子在特定的模式中进行练习,更重要的是为孩子提供安全的环境与更多的机会,让他们主动习练。

家庭健身贴士

孩子们在幼年的时候积极锻炼身体,以确保他们长大后有强健的身体素质。父母陪伴孩子一同在后院玩耍,或者在社区公园玩一些设施,极可能为整个家庭都带来欢乐。同时,这些活动对父母与孩子的健身都带来益处:

·学企鹅走路、学青蛙跳,或者模仿别的小动物的运动。

·父母与孩子面对面坐着,互相握住手臂,来回摇摆,作划船状,同时轻唱儿歌。

·弯下身,用手轻触地面,双手双脚同时向前移动。

·父母坐在地上,让孩子跨过你的双腿。或者将身体作成桥状,让孩子从下方爬过。

·玩简单的亲子运动

·与孩子一同听音乐、一起跳舞。

任何一种可能性都是无限的,父母不妨积极开动脑筋,或者跟随孩子的意愿。同时,限制孩子坐在电视及电脑面前的时间。

何时咨询医生

如果你的孩子不愿意进行运动及健身活动,也不喜欢和小朋友们一起玩,或者在运动后抱怨身体有疼痛,这时不妨联系医生。

处于活跃期的孩子在中处处都体现出他们活跃的本质。此外,坚持带宝宝一同健身、运动有利于提升孩子的自尊、自信,帮助他们保持健康的体重,并相对减少严重的风险。


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